[...] (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki [...]
Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]
[...] wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie sylwetki 1.K)wyciskanie-hantle, ławka płaska 2.P)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie zastanawiam sie nad zamianą na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.K)rozpiętki-hantle, ł.płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac 5 x 10 (nie robie w tej chwili bicepsów sztangą bo lewy jest znacznie słabszy nie chce nabawic sie [...]
[...] od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy [...]
[...] następująco: - ławka prosta - ławka skośna regulowana - wyciąg górny ze stosem - ławka skośna do brzuszków - modlitewnik - ławka do ćwiczenia nóg - wioślarz pneumatyczny - hantle z regulowanym obciążeniem - gryf kratownica, gryf prosty, gryf łamany Brak niestety bramy z dolnymi wyciągami i poręczy do pompek / brzuszków, ale i myślę że nie jest [...]
[...] z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na [...]
[...] dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już mam), jadłem po prostu więcej, i przed wakacjami doszedłem już do 65 [...]
[...] plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* [...]
[...] tylko że na moim mozna jeszcze rozpiętki robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu [...]
[...] połączyć i zróżnicować treningów. Treningi chciałbym odbywać w domu, prócz własnej cholernej wagi posiadam również ławkę do ćwiczeń (bez sztangi, wolnostojąca, regulowana) i hantle po 12kg (uwierzcie, starczy...). Kiepsko u mnie zauważyłem z równowagą, zakroki lub przysiady na pełnych stopach stanowią pewne wyzwanie, nie wiem czy to moja ułomność [...]
[...] na słowni: zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,modlitewnik, gryf prosty,hantle, obciazenie Dieta: http://www.sfd.pl/dietka_na_mase_do_oceny-t449350.html Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: za 2 miechy kupie mutant massa
[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły oraz mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, glutamina
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]